Aufbautage
Thema
Materials
Aufbautage sind viel schwieriger, als Fastentage selbst
Hier ist meine 2te Mahlzeit nach dem Fastenbrechen
Hier ist ein Bericht von Jan, wie er seine Aufbautage meisterte
2er Aufbautag (3te Mahlzeit) könnte so aussehen
Sichere Deinen Sieg!
Bleibe täglich standhaft
Halte Kontakt zu einem Menschen außerhalb Deiner Familie, der Dich unterstützen kann und den Du täglich anrufen könntest
Achte darauf, dass Du wöchentlich Zeit für eine Gruppenarbeit hast
Halte Dich unbedingt jeden Tag Zeit für körperliche Aktivität oder Sport frei
Mache Dir einen gegliederten Plan für jeden Tag. Bringe Deinen Tagesablauf unter Kontrolle
Wähle Deine Nahrungsmittel klug aus
Esse wirklich nur dann, wenn Dein Körper hungrig ist
„Sanftes Essen“ Nehme Dir Zeit, um durch Dein Essen zur Befriedigung zu gelangen
Nehme kleine Portionen, kleine Bissen
Lege nach jedem Bissen das Besteck ab
Erst wenn Du den Bissen geschluckt hast, hohle einen neuen
Kaue jeden Biss gründlich
Spreche nie mit vollem Mund
Wenn Du kaust, dann kaue