Aufbautage
Aufbautage sind viel schwieriger, als Fastentage selbst
Hier ist meine 2te Mahlzeit nach dem Fastenbrechen
Hier ist ein Bericht von Jan, wie er seine Aufbautage meisterte
2er Aufbautag (3te Mahlzeit) könnte so aussehen
Sichere Deinen Sieg!
- Bleibe täglich standhaft
- Halte Kontakt zu einem Menschen außerhalb Deiner Familie, der Dich unterstützen kann und den Du täglich anrufen könntest
- Achte darauf, dass Du wöchentlich Zeit für eine Gruppenarbeit hast
- Halte Dich unbedingt jeden Tag Zeit für körperliche Aktivität oder Sport frei
- Mache Dir einen gegliederten Plan für jeden Tag. Bringe Deinen Tagesablauf unter Kontrolle
- Wähle Deine Nahrungsmittel klug aus
- Esse wirklich nur dann, wenn Dein Körper hungrig ist
- „Sanftes Essen“ Nehme Dir Zeit, um durch Dein Essen zur Befriedigung zu gelangen
- Nehme kleine Portionen, kleine Bissen
- Lege nach jedem Bissen das Besteck ab
- Erst wenn Du den Bissen geschluckt hast, hohle einen neuen
- Kaue jeden Biss gründlich
- Spreche nie mit vollem Mund
- Wenn Du kaust, dann kaue