Einheit 7: BIG-Ernährungsweise
Wann habe ich Hunger und wie intuitiv ich bin beim Essen?
Viele wurden frühe zum Essen gezwungen
Regeln der Ernährungsumstellung
Wenn Sie eine größere Portion zu sich nehmen, müssen Sie auf der anderen Seite der Kaloriengleichgewicht-Schaukel ein Gegengewicht schaffen.
Idem Sie entweder fettarme, kalorienarme Nahrungsmittel essen, kleine Portion oder mehr Sport treiben.
Er reicht nicht nur Kalorien zu zählen, muss man auch wissen, wo sie herkommen.
Ballaststoffe sind kein Ballast
Fett, Kohlenhydrate, Proteine sollten ausgewogen in Ihrem Speiseplan stehen.
Kontrollieren Sie die Größe Ihrer Portionen.
Ein kleiner Teller pro Mahlzeit ist genug.
Kaufen Sie richtig ein.
Essen Sie zu Hause, wann immer möglich.
Restaurant-Essen ist kalorienhaltiger als Hausmannskost
Portionen sind kleiner
Mehr Rohkost und vollwertiges Essen
Wenn Sie essen gehen, treffen Sie eine kluge Wahl
Aufpassen was in Ihren Einkaufskorb (nicht Wagen) reinkommt
Nehmen Sie langsam und stätig ab
Verändern Sie Ihre Lebensweise, dass sie langsam und stätig abnehmen.
Es ist ungesund schnell abzunehmen, ohne Ernährungsumstellung
Tipp: Fangen Sie gleich heute an etwas zu ändern, am besten an Ihrer Ernährung.
Mehr frisches Obst und Gemüse als Rohkost essen. Wie wäre es mit einem reinen Rohkosttag pro Woche oder einer einwöchigen Kur mit Rohkost?
Wählen Sie einen Tag in der Woche, an dem Ihnen dieses Vorhaben leicht und regelmäßig gelingen kann, z. B. am Sonnabend oder Sonntag.
Täglich zwei bis drei Liter trinken, am besten Mineralwasser oder Kräutertee ohne Zucker, dafür bei Bedarf mit Honig. Damit es nicht so schwer fällt, die notwendige Menge zu trinken, stelle ich mir den Tagesbedarf ganz penetrant auf meinen Arbeitstisch. Sobald ich das Glas geleert habe, schenke ich sofort wieder nach. So werde ich durch einen kleinen Trick ständig daran erinnert, bei der Arbeit das Trinken nicht zu vergessen.
Jeden Morgen vor dem Frühstück einen Obstessigcocktail trinken.
Fettärmer, kalorienärmer, salzärmer, nicht zu süß essen und aufhören, wenn es am besten schmeckt.
Ernährung auf Vollwertkost umstellen.
Mehr Bewegung und Sport treiben, anfangs, wenn untrainiert, lieber laufen statt mit dem Auto fahren oder Wege im Umfeld mit dem Fahrrad erledigen.
Eine Sportart regelmäßig mind. einmal wöchentlich betreiben, z. B. Schwimmen. Zur Abhärtung und Kreislaufstärkung öfter mal in die Sauna gehen.
Sich vom Alltagsstress zurückziehen.
Kontrollieren Sie Ihre Auslöser
Der Schritt durch die Wohnungstür
Familienfeste
Gemeinsame Mahlzeiten
Lebensmittel im Kühlschrank
Aktivitäten wie Fernsehen, Lesen, Autofahren
Regeln: Wenn Sie essen, dann essen Sie
5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag
Vollwert und Vollkornprodukte
Entlastungstage
Letzte Mahlzeit
Sport und Aktivitäten
Bei Diäten und Fasten verlangsamen sich alle Vorgänge im Körper. Der Körper stellt sich auf Hungerperioden ein, indem er Fett konserviert. Somit kann mehr Muskelgewebe verbrannt werden als Fettgewebe.
Der Stoffwechselgrundumsatz steigt
30 min Sport am Tag dämmt Appetit ein